Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii. Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu: Plan A: Nogi:prostowanie w [...]
cze znalazłem takie plany w necie i chciałbym aby ktos je ocenił,jakies korekty itp. z góry dzieki Cel: Masa Ten plan był pisany dla osoby która chciała ćwiczyć systemem dzień treningu - dzień przerwy (czyli co drugi dzień) no i bez nóg. I Dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 2. wyciskanie sztangi dół [...]
Cześć, nie mam zbyt dużego doświadczenia w układaniu własnych planów ćwiczeń, dlatego chętnie wysłucham każdej krytyki i sugestii. Poniżej przedstawiam swój nowy plan ćwiczeń, jaki chce rozpocząć od poniedziałku. Plan A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3. Hip Thrusty 4. Uginanie nóg w [...]
[...] błędy proszę mi wybaczyć. Więc tak, mam 15 lat, waże ok. 64 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 2 miesiące temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych [...]
[...] brzuszków i podciągnięć . Jednak chciałbym zacząć trenować troszke poważniej, jeszcze mocniej wyrzeźbić ciało . Poszperałem troche, ciut sie skonsultowałem i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz [...]
[...] partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi przekładające się na efekty w bieganiu oraz wspinaczce I teraz to sobie poukładałem w tygodniowy plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 uczelnia 12 do 14 siłka 20 do 21 basen -sroda- 8 do 11:15 uczelnia 12:00 [...]
Witam ! Za tydzien koncze masowac i bede robil sile . wiec ulozylem plan . mam prozbe zebyscie sprawdzili czy mam dobry graf . Mam 22 lata , 88 kg wagi , 188 cm wzrostu , 144 na klate, staz 4 lata . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 [...]
witam, na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! a teraz do tematu..:P ułożyłem dzisiaj podstawowy plan treningowy który, mniej więcej stosuje od miesiąca w tej bądź lekko zmienionej formie. i chciałbym dać go Wam do oceny jako profesjonalistą;) ponieważ ja w tym temacie jestem jeszcze laikiem. a więc to to co wymyśliłem. poniedzialek [...]
Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]
[...] Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda-to w ogóle prawda? Nie chciałbym stracić mocy wyskoku przez nadmierne "przypakowanie ud". Napiszcie co mam jeszcze dodać, oceńcie plan i dodajcie co mogę robić na triceps, barki i brzuch(mam w domu ławkę skośną).
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]
[...] kosą ręczną,wiem że to działa na wszystkie mięsnie. Prosze o propozycje, mam na uwadze szczególnie QUEBO ,widze jak pomagasz ludziom, odpowiem na wszystkie pytania. Chcialbym żebyś pomogl mi uzupelnic plan treningowy o cwiczenia na inne partie których tu nie mam, a przy krotych nie bede odczuwał bólu i przede wszystkim nie zepsuje zdrowia
[...] żeby to miało sens. Nie mniej nie wiem do końca jak się do tego zabrać. No właśnie i tutaj liczę że mnie jakoś wspomożecie i pomożecie przekuć moje postanowienie w jakiś plan który ma ręce i nogi. Bardzo mi zależy na tym żeby naprawdę o 180 stopni zmienić to co się dzieje. Cóż radzicie niedoświadczonemu i zdeterminowanemu? Zrobię wszystko [...]
[...] 20min brzuch. Nastepnie 1h cwiczenia silowo wytrzymalosciowe w zakresie 15-20powtrzurzen , po tym cardio cwiczenia z tahi i jujitsu na wytzrymalosc jest to durzo ale ten plan jak dlamnie odpowiada. zurzywam durzo energi i potrzebuje jej wiedz zasieglem po suple bralem juz storma mono bialko itp.przez ostatni 2 lata oko 5 cykli z 76kg [...]
NO to tak, mam w domu: drążek, ławeczke, sztangielki. Chcialbym tylko i wyłącznie wytrzebić klatkę i brzuch. Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń: Pon.- klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za glowe 15-12-10-8-6 4. pompki z nogami na [...]